• صلاة الليل يمكن أن توفر توازنًا مضادًا للانشغالات اليومية.
• تنتج الغدة الصنوبرية الميلاتونين بكميات أكبر في الليل.
• الضوء الاصطناعي يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين.

تصبح دورة النوم والاستيقاظ في الغدة الصنوبرية مضطربة عندما نأكل بشكل متزايد، ونتواصل مع الآخرين، وننام، دون أن نتساءل عن الآثار النفسية والجسدية لمشاغلنا المسبقة.

وفي محاولتنا لمواكبة جداول اليوم، يصبح من الصعب بشكل متزايد إيقاف مشاكل العالم الخارجي التي نعود بها إلى المنزل والتي تؤثر على الالتزامات المحلية.

“إنكم بالنهار طالتم شغلا” (القرآن 73: 7).

📚 اقرأ أيضاً: الاكتئاب: هل هو مرض اجتماعي؟

وهذا يعني أن هناك توازنًا مضادًا في الليل للشواغل اليومية. ما يمكن تحقيقه في المساء يمكن أن يغذينا ويغذينا في اليوم.

ومع ذلك، فإننا نستخدم الضوء الاصطناعي لتوسيع تلك المهن المسبقة. وبمجرد انتهاء ضوء النهار، تبدأ الغدة الصنوبرية في زيادة إنتاج الميلاتونين. ومن خلال تمديد الضوء بشكل مصطنع إلى مستويات تزيد عن 500 لوكس، فإننا نعوق إنتاجه.

توفر الغرفة المظلمة المزودة بمصباح بقدرة 100 واط 100 لوكس إذا كنا على بعد خمسة أقدام. هذا لا يؤثر على إطلاق الميلاتونين.

العوامل المؤثرة على إنتاج الميلاتونين

يمكن أن تؤثر العوامل في حياتنا العملية على إنتاج الميلاتونين. تم العثور على عمال المرافق الكهربائية المتمركزين في محطة توليد لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين عند تعرضهم للمجالات الكهرومغناطيسية.

زملائهم في القسم الإداري الذين يعملون تحت 60 هرتز من التيار المتردد الذين يعملون في مكاتب منخفضة الإضاءة في النهار لديهم أيضًا انخفاض في مستويات الميلاتونين أثناء الليل (بنتون ص 1).

هناك عناصر أخرى تؤثر أيضًا على الغدة الصنوبرية مثل المهدئات، وحاصرات بيتا، وأدوية حجب قنوات الكالسيوم، والحبوب المنومة مثل البنزوديازيبينات، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، والإفراط في تناول فيتامين ب 12 (3 ملجم يوميًا) (نيدلي ص 6، 7).

الصفحات: 1 2