استمتع باستكشاف ممارسات اليقظة الذهنية هذه للحصول على صحة عقلية وجسدية وعاطفية أفضل. السلام عليكم.
ما هو التأمل؟
عند الحديث عن التأمل، غالبًا ما نتصور راهبًا أو معلم زن يجلس القرفصاء في حالة من النعيم. ولكن ماذا عن المسلمين؟
التأمل هو جوهر الروحانية الإسلامية، ولكن لسوء الحظ، لا يحظى في كثير من الأحيان بالاهتمام والتركيز الذي يستحقه.
التأمل هو فن الإستسلام. يتعلق الأمر بالبقاء ساكنًا تمامًا والخضوع لإرادة الله في حالة ذهنية واعية.
إنه نشاط عقلي متعمد ويقوده ذاتيًا. لقد مارس أسلافنا التأمل بعدة أشكال.
لقد عرفوا أن هذه التقنيات عززت عباداتهم الجسدية، بما في ذلك الصلاة والصيام والذكر.
عندما نستسلم في التأمل، فإننا نتخلى عن الأنا وندرك أننا لسنا مسيطرين. نحن نمارس “اليقظه”.
في مقال لمعهد يقين، يصف جوستين باروت اليقظة الذهنية بأنها:
يتم استخدام نوعية أو حالة الوعي أو الوعي بشيء ما، وبشكل أكثر تحديدًا، الحالة العقلية التي يتم تحقيقها من خلال تركيز وعي الفرد على اللحظة الحالية مع الاعتراف وقبول مشاعر الفرد وأفكاره وأحاسيسه الجسدية، كتقنية علاجية.
هناك فوائد مختلفة للتأمل، بما في ذلك المساعدة في تقليل التوتر، وتعزيز الذاكرة، وتعزيز التركيز، وتقليل التفاعل العاطفي، وتحسين العلاقات الشخصية.
والغرض من كل هذا هو النمو في الرضا.
جميع أنواع التأمل الإسلامي تنطوي على شكل من أشكال ذكر الله، والغرض من ذلك هو تنقية القلب من المشاعر الشريرة والعقل من الأفكار الشريرة.
هنا ننظر إلى الطرق المختلفة التي يمكننا من خلالها ممارسة التأمل:
1 – التأمل (تفكر)
تفكور يعني التفكير بشكل مقصود وبنّاء وهادف وإيجابي. كم من الوقت نقضيه في اليوم في التفكر في عظمة الله؟
تعتبر ممارسة تفكور أمرًا ضروريًا لأن الثقافة الحديثة تشجع الترفيه المستمر والإلهاء.
عادة لا يكون هناك وقت للتأمل والتفكير، لذلك ينتهي بنا الأمر بأفكار ومخاوف ومعتقدات لم يتم حلها.
وبالتالي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق وانعدام السلام الداخلي. ما يتعين علينا القيام به هو أن نتحرر ونحرر أنفسنا من القيود التي تربطنا بهذا العالم.
ابدأ بالجلوس لمدة خمس دقائق بعد صلاة الفريضة. أخبر نفسك أن هذه هي هدية حبك اليومية لنفسك.
أغمض عينيك وفكر كيف يراقبك الله دائمًا. إنه أنت وهو فقط في هذه اللحظة.
فكر في كيف أنه، في هذه اللحظة بالذات، يعرف كل ما يدور في رأسك. همومك ومخاوفك وآمالك وأحلامك.
ليس عليك أن تلفظ أي شيء. هذا ليس الوقت المناسب لتكون قاسيًا على نفسك. ابتعد عن الأفكار السلبية التي تحط من قدرك.
وجاء في الحديث أن الله أقرب إليك من حبل الوريد. هذه هي تلك اللحظة.
عقلك سوف ينجرف دائما. إنها نفسك التي تحاول الاستيلاء على زمام الأمور، لكن إعادتها إلى المركز؛ إعادته إليه.
تركيزك الأساسي هو على الله ولا شيء غيره. قم بزيادة الوقت بزيادات صغيرة كل يومين أثناء إتقانك لهذه التقنية.
إن تخصيص الوقت للتفكير في الله واليوم الآخر سيجلب الوعي، ويشجعنا على أن نكون أكثر امتنانًا، ويخفف أيضًا من ضغوط الحياة اليومية.
2 – الشكر
الكثير منا يمارس الامتنان اللفظي.
ولعلنا نرى الفقر المدقع في مجتمعاتنا، مما يجعلنا نقول: “أنا ممتن لما لدي.“يجب ترسيخ امتناننا في مكانه على أساس يومي. إنه شيء يتعين علينا القيام به بوعي.
قال عمر بن عبد العزيز.
«الكلام بذكر الله تعالى حسن، والتفكر في نعم الله أفضل العبادة».
أجد أن الاحتفاظ بمذكرة الامتنان يسمح لنا بمعالجة مشاعر الامتنان بشكل أفضل.
استغل وقتك في تدوين اليوميات للجلوس ساكنًا والتفكير في كل ما تشعر بالامتنان له. إذا كان في قلبك شكر، فلا مجال للجحود.
3 – العزلة
العزلة أمر كان يفعله النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) قبل نبوته. قضى أيامًا في غار حراء محاولًا فهم ما رآه حوله.
وبعد النبوة شرع الاعتكاف في رمضان كما ينبغي للرجال والنساء، لما له من الأجر العظيم. يمكننا ممارسة العزلة طوال العام.
الانفصال حتى يوميًا عن زوجتك وأطفالك هو بمثابة بلسم للروح.
عاشت زوجات النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) منفصلات، مما يوضح لنا أهمية قضاء الوقت بمفردهن.
العزلة تأتي مع الصمت. عملاً بقول النبي (ص) ؛
«من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فليقل خيرًا أو ليصمت».
“ويقال إن الصمت الطويل هو مفتاح العبادة.”
سفيان الثوري
إن ممارستنا لليقظة الصامتة ستعزز بدورها تركيزنا في الصلاة وغيرها من أعمال العبادة.
4 – الذكر
الذكر هو أحد ممارسات التأمل الإسلامي الأكثر شيوعًا.
وهو تكرار كلمات الثناء على الله وتمجيده. غالبًا ما تتم ممارسة التأمل الشائعة هذه آليًا دون تفكير.
من خلال أداء الذكر في حالة من التأمل، سوف تزيد من فعالية هذه الممارسة الرائعة.
يساعدنا عمل الخرز المتدحرج على التركيز بشكل أفضل. أجد الخرز الخشبي مفيدًا؛ كونها مصدرها الطبيعة، فهي تتمتع بتأثير أكثر تهدئة من الخرز البلاستيكي الاصطناعي.
5- تلاوة القرآن
قراءة القرآن هي واحدة من أقوى أشكال التأمل وأكثرها فائدة. إنها أيضًا إحدى تلك الأشياء التي يمكننا ممارستها خلال أيام عملنا.
إذا كان يومك سيئًا للغاية، فابتعد وتوضأ واقرأ القرآن.
يُشار إلى القرآن بالذكر، ويأتي الشعور المتجدد بالطاقة الإيجابية من تلاوته.
ممارسات التأمل لا تحل محل أي عبادة إلزامية، ولكن غرضها هو تعزيز عبادتنا، والتي بدورها تؤدي إلى حياة روحية متوازنة.
تقول فهميدة زيدان، مؤسسة مركز يان تارو التعليمي؛
“المبدأ الأساسي لممارسات التأمل هو إدراك أن كل ما يأتي في طريقك هو من عند الله، وبالتالي ليس لديك ما تخافه. فالتأمل يمنحك القدرة على مواجهة العالم وكل ما يلقيه عليك.”
من أرشيفنا.
