لنكن صادقين. يمكن أن يكون الصيام ويشعر مزعج للغاية.
على الرغم من أننا، كمسلمين، نحاول التركيز على البركات الهائلة التي يقدمها شهر رمضان، إلا أن حقيقة الأمر هي أننا أيضًا ننغمس في أنفسنا إلى حد كبير.
طوال أيامنا العادية، نحن نستهلك الأطعمة والمشروبات في أي فرصة. لذا، فإن الصيام طوال اليوم، كل يوم من أيام شهر رمضان، أمر بعيد عن أن يكون طبيعيًا وبالتأكيد يمكن أن يكون غير مريح.
يعد عدم القدرة على تناول أو شرب أي شيء طوال اليوم اختبارًا مزعجًا ومحبطًا للصبر مع الأعراض التي يمكن أن تشمل: الصداع، وآلام المعدة، ورائحة الفم الكريهة، وجفاف الشفاه، والتعب، وعدم القدرة على التركيز.
بعض الناس، وخاصة أولئك الذين اعتادوا على تناول الشاي أو القهوة في الصباح – وأولئك الذين يدخنون السجائر – يمكن أن يواجهوا تغيرات في شخصيتهم، مما يجعلهم سريعي الغضب بعض الشيء؛ أنا متأكد من أن لديك فكرة عما أتحدث عنه.
لكن الشعور بأعراض الصيام السلبية ليس من أعراض رمضان عيب في حد ذاته.
الصحة أولا
نحن ملزمون بتحمل المسؤولية عن صحتنا.
من الضروري استشارة طبيبك عند التفكير أو الاستعداد لأي فترة من الصيام، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية.
علاوة على ذلك، يقدم القرآن علاجًا لأولئك الذين قد يُمنعون من الصيام لأسباب صحية أو للسفر. يقول الله تعالى (تفسير المعنى)
“في شهر رمضان نزل القرآن هدى للناس وبينات من الهدى والفرقان.”
فمن أدرك ذلك الشهر منكم فليصمه، ومن كان مريضاً أو على سفر فعليه أن يصوم عدداً من الأيام الأخرى.
يريد الله بكم اليسر ولا يعسر لتكملوا عدة الأيام، فكبروا الله على ما هداكم إليه، واشكروا له».
(القرآن 2:185)
يقول النبي محمد (صلى الله عليه وسلم)
“… واعتدالوا في دينكم، وافعلوا ما تستطيعون”. (البخاري)
نصائح للصيام – والمزيد من النصائح!
هناك الكثير من النصائح حول كيفية الصيام بشكل صحيح وآمن (التقليل من بعض الآثار الجانبية الشائعة) والشعور بالنشاط في شهر رمضان.
كما ناقشنا، على الرغم من أن الصيام في شهر رمضان مشروع، إلا أنه لا ينبغي الاستخفاف به، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتنا.
مع الأخذ في الاعتبار لدينا بدني الصحة أثناء صيام رمضان، ربما تكون بعض النصائح أدناه مفيدة في تحقيق التوازن بين الصيام وتنظيم وقت لقراءة القرآن، والقيام بالأعمال الصالحة، والمشاركة في صلاة التراويح، والإكثار من الأدعية لتكملة صيامنا. روحي صحة.
فيما يلي أهم خمس نصائح، بناءً على تجربتي الشخصية (الجيدة والسيئة) والكثير من التجارب على مدار 11 عامًا قضيتها في شهر رمضان كمسلم عائد:
اشرب الكثير من الماء
خذ على محمل الجد شرب ما لا يقل عن 1.5 – 2 لتر (حوالي 8 أكواب) من الماء النقي. إذا كنت تمارس الرياضة، فسوف تحتاج إلى شرب المزيد، ولكن لا تشربه كله مرة واحدة.
اشربه طوال الليل. وهذا أكثر أهمية من الأكل لأن الإنسان يستطيع البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة بدون طعام ولكن بضعة أيام فقط بدون ماء.
لا تنسى الخضروات الخاصة بك
تناول مجموعة وفيرة من الخضار بين الإفطار والسحور للحصول على مستويات الطاقة المثالية. قوتك لن تأتي من الأطعمة المقلية، أو المعكرونة، أو الدجاج مع الأرز، وبالتأكيد ليس من الحلويات.
الحد من تناول السكر
إذا كنت حقًا بحاجة إلى استخدام السكر، فاستبدله على الأقل بالإريتريت أو ستافيا أو أي شيء أقل خطورة من السكر الأبيض.
إذا كنت تشتهي الحلويات، تناول الفاكهة. التمر والموز حلوان جدًا ويعتبران خيارًا أفضل من الكنافة أو البقلاوة أو أي إغراء تقليدي آخر.
فقط تذكر: الاعتدال في كل شيء.
تجنب الشراهة عند تناول الطعام
ارحم معدتك المنكمشة سريعًا عندما يحين وقت الإفطار؛ لا تملأ نفسك بنهم دفعة واحدة، حتى لو كنت تشعر وكأنك تتضور جوعًا.
تناول كميات صغيرة، واشرب الكثير من السوائل، وانتظر قليلاً حتى تهضم معدتك ما تناولته.
ستجد نفسك تشعر ممتلىء مقابل منتفخة وعلى استعداد للجلوس على أقرب أريكة، وتغطية كل شيء بالشاي أو القهوة، والحلويات، والتلفزيون، والوقوع في فخ الكسل الذي يجعل الكثير من المسلمين ينتهي بهم الأمر إلى تفويت صلاة المغرب و/أو صلاة التراويح.
قال النبي محمد (صلى الله عليه وسلم):
«افعلوا الخير بشكل صحيح، مخلص، ومتوسط.. خذوا دائمًا طريقًا وسطًا، معتدلًا، منتظمًا، تصلون به إلى هدفكم (الجنة).» (البخاري)
يمارس
لا تهمل تمرينك. إن مد يد العون في تنظيف كارثة ما بعد الإفطار يعد بمثابة تمرين! اسأل أي امرأة في المنزل!
سئلت عائشة زوجة النبي محمد (ص) :
«ما كان النبي صلى الله عليه وسلم يصنع في بيته؟» فأجابت:وكان ينشغل بخدمة أهله، فإذا جاء وقت الصلاة ذهب إليها.“(البخاري)
بعد المشاركة، احصل على بعض الهواء النقي؛ قم بالمشي لمسافة قصيرة بالخارج بعد الإفطار (أنت لا تعرف أبدًا ما هي الفرصة التي قد تظهر لعمل صالح!)، أو حتى القيام ببعض تمارين القلب الخفيفة والتقوية في المنزل. وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا بكثير.
نصائح مكافأة لشهر رمضان
الانتهاء من تناول السحور قبل 30 دقيقة على الأقل من الفجر.
جرب بعض الزبادي الطبيعي مع الموزلي و/أو الفواكه، أو قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والسلطة. مهما كانت القائمة الصحية التي تختارها، تذكر فقط: اجعلها خفيفة.
بعد الأكل، اشرب الماء أو العصير اللذيذ.
إذا كنت ترغب في النوم جيدًا، تجنب تناول الفول المدمس أو أي شيء آخر “ثقيل”. الأكل بشكل صحيح أمر ضروري، ولكن أجسادنا لها حق علينا بأكثر من طريقة، لذلك لا تقلل من أهمية النوم.
يقول النبي محمد (صلى الله عليه وسلم)
«… إن لجسدك عليك حقاً، وإن لعينك عليك حقاً…» (البخاري).
انها التفاف
قد تبتعد عن قراءة هذه النصائح وتفكر، “بفف…ليس بالنسبة لي!”
ولكن إذا كنت تمر بالفعل بأيام رمضان وأنت تشعر بالتعب والانزعاج بدلاً من النشاط، فتذكر هذا: ليس الأمر كذلك. لأن من الصيام.
إنه بسبب العادات السيئة وما أكلته قبل الصيام وبعده.
قال النبي محمد (صلى الله عليه وسلم):
«افعلوا الخير بشكل صحيح، مخلص، ومتوسط.. خذوا دائمًا طريقًا وسطًا، معتدلًا، منتظمًا، تصلون به إلى هدفكم (الجنة).» (البخاري)
أتمنى لكم ولعائلاتكم رمضانًا سعيدًا ومباركًا مليئًا بالنمو الروحي المملوء بنمط حياة أكثر صحة، وأتمنى أن تمروا به بأمان.
هذه المقالة من أرشيفنا.
